Embora o Natal seja conhecido como a época mais maravilhosa do ano, também pode ser uma fonte significativa de stress, pressão e conflito para muitos de nós. Por isso hoje falamos de Dicas para um Natal sem stress.
Algumas pessoas podem sentir-se oprimidas pelo excesso e expectativas e acabam por ficar deprimidas durante as festas de Natal.
A falta de tempo ou dinheiro, a pressão dos presentes ou mesmo a organização da decoração, comida e visitas são razões suficientes para aumentar a pressão do sucesso nesta temporada.
De seguida, fique a conhecer as nossas dicas para um Natal sem stress
Dicas Para Um Natal Sem Stress
Experimente estas Dicas de combate ao stress natural da época de Natal e torne esta temporada mais calma e alegre.
Nova Perspectiva
Mude de perspectiva! Se existe numa tarefa que a deixa louca durante o Natal, faça-a de uma maneira nova, porque uma nova abordagem pode fazer a diferença.
Por exemplo, se desespera com a quantidade de cartões de Natal que tem de enviar, combine com o seu companheiro e divida a lista.
O Mais Importante
Ainda tem a tal pilha enorme de cartões de Natal que precisa ser enviada o mais rapidamente possível?
Concentre-se novamente no que é mais importante para si, se se sente sobrecarregada, pergunte-se: quais são os 10 mais importantes?
Envie-os e escreva um postal electrónico para os restantes da lista. É rápido e até mais ecológico!
Papel de Embrulho Grátis
As lojas nem sempre divulgam mas não deixe de perguntar pelo papel de embrulho para acompanhar as prendas, porque é menos uma tarefa para si.
Em alternativa, procure aqueles stands que por vezes vemos em shoppings ou feiras de artesanato, onde oganizações sem fins lucrativos embrulham presentes por uma pequena taxa.
Aproveite a conveniência enquanto contribui para uma causa nobre!
Plano de Compras
Se andar na rua ou no shopping sem rumo da-lhe ansiedade, pesquise nos sites e directórios e planeie as sua compras, identificando o que quer comprar e onde.
Enquanto estiver nas compras, evite navegar excessivamente porque vai consumir rapidamente o seu tempo disponível, assim como o seu dinheiro.
Não quer andar carregada de sacos compras, poupe o seu tempo e opte pelas compras online!
Peça Ajuda
Ter a casa cheia de família e amigos e ser a única a trabalhar não faz sentido.
Os hóspedes e visita tradicionalmente preferem realizar tarefas pequenas em vez de ficar parados, para se sentir mais integrados.
Delegue tarefas nas pessoas presentes, desde cumprimentar os convidados à porta ou colocar as crianças a oferecer aperitivos ou a convidar pessoas para a mesa.
Experiências Não
Se o seu objetivo é reduzir o stress, uma reunião especial como o Natal não é o momento de fazer experiências e testar novas receitas, por exemplo.
Não complique e mantenha a decoração da mesa simples, adicionando um toque sazonal com um centro de Natal e uns guardanapos festivos. Concentre-se na comunhão das pessoas e não nos elementos acessórios.
Dicas Para Um Natal Saudável
De seguida, fique a par de alguns truques e dicas para limitar os excessos durante a época festiva.
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Comece o dia com um pequeno almoço saudável
Comece o dia com uma generosa tigela de aveia, coberta com um punhado de frutos vermelhos e canela.
A aveia estabiliza os níveis de açúcar no sangue que ajudam a controlar o apetite ao final do dia.
Em alternativa, pode adicionar uma boa dose de iogurte probiótico que ajuda o sistema imunológico e promove a saúde digestiva, além de combater alguns dos efeitos menos benéficos da época das festas, como o álcool em excesso e o sono insuficiente.
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Opte por alimentos caseiros em vez de processados
Tudo feito em casa pode ser difícil quando temos muita coisa para fazer, mas também pode garantir uma alimentação muito mais saudável.
Alimentos enlatados, processados e pré-fabricados estão cheios de sal e açúcar, que pode evitar preparando os seus pratos em casa.
Reduza a ingestão de sódio fazendo o seu próprio creme de sopa de cogumelos.
Ambos levam apenas alguns minutos a preparar. Fazer comida do zero também a deixará muito mais consciente do que está a comer e quando, dando-lhe mais controlo a longo prazo.
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Mantenha-se hidratado
Depois de dias e serões de grande convívio, faça um esforço consciente por hidratar-se no dia seguinte com seis a oito copos de água ou chás de ervas ou até mesmo sumos de fruta.
A desidratação, mesmo ligeira, pode causar dor de cabeça que combinada com os efeitos diuréticos das bebidas alcoólicas torna a ingestão de líquidos muito importante.
Tantos os chás como os café regulares contam para a sua ingestão de líquidos mas as versões com cafeína não devem preencher a sua quota completa.
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Faça lanches saudáveis
Se estiver com fome quando chegar a uma festa, tente resistir aos canapés e faça sempre um lanche antes – este é um truque clássico das celebridades.
Opte por um snack rápido e fácil como um iogurte natural a que pode adicionar uma fruta, como uma banana fatiada.
A proteína do iogurte retarda a sensação de estômago vazio enquanto a banana que é rica em potássio, ajuda a equilibrar o aumento na ingestão de sal, tradicional nos snacks salgados.
Outros snacks saudáveis que pode escolher incluem uma tosta com manteiga de amendoim, uma tigela de muesli com leite ou uma tijela de sopa de legumes.
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Buffets mais saudáveis
Os buffets podem ser tentações perigosas para quem pretende fazer escolhas alimentares mais saudáveis.
Truque: preencha metade do seu prato com salada e vegetais e o resto com entradas à base de proteínas, como salmão ou frango.
Leve o tempo que precisar para escolher o que pretende comer. Se for servir-se uma segunda vez, mantenha a tática e mude os ingredientes.
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Previna Ressacas
Não é preciso muito para passar de um estado alegre e descomprometido para o desconforto de uma dor de cabeça mesmo que ligeira.
Para ajudar a prevenir estas indisposições, prefira um único tipo de bebida e procure não beber mais do que um copo por hora, alternado com sumo, água ou refrigerantes.
Em adição não compense o excesso de bebida saltando refeições porque está a perder nutrientes valiosos que o seu corpo precisa para ajudar na desintoxicação.
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Coma bem no dia a seguir
Os ovos são uma excelente escolha para a manhã seguinte, pois fornecem hidratos de carbono e vitaminas que auxiliam na recuperação do organismo.
Adicione uma pitada de pimenta caiena para estimular a circulação e acelerar a sua recuperação.
Se preferir um pequeno almoço mais leve opte por um smoothie de frutas como banana, laranja ou kiwi.
Estes são ricos em potássio, o que ajuda a repor os eletrólitos perdidos devido aos efeitos diuréticos do álcool.
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Equilíbrio na dieta
As épocas de Natal e Ano Novo são épocas de convívio que queremos usufruir mas não precisamos de tornar o “dia da asneira” das 2 semanas da asneira.
O equilíbrio da sua dieta é o mais importante mas nada de ansiedades.
Tente aplicar o princípio 80:20, onde segue uma alimentação saudável 80% do tempo e os restantes 20% permite-se pequenos deslizes aos fins de semana ou em ocasiões especiais.
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Selecione os doces
Sim, vai comer doces mas se puder selecione os doces que irá comer de maneira inteligente.
Deleite-se com os doces que só costumam haver na temporada de Natal em vez de acumular calorias com algo que esteja disponível o ano inteiro.
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Pratique exercício físico
Tente manter a sua rotina de exercícios se possível. Se não for possível faça um esforço para andar mais, estacionando o carro um pouco mais longe ou simplesmente usando as escadas.
Troque o treino cardiovascular por treino de força intensivo para manter a massa muscular que trabalhou arduamente o ano inteiro para conseguir.
Pode faze-lo em casa, mesmo sem ginásio, apenas com uns pesos leves e alguns exercícios de aeróbica.
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Defina metas realistas
Chegou até aqui e acha as dicas difíceis de cumprir? Não se preocupe.
Defina objetivos de exercício que sejam realistas, como treinar pelo menos 15 minutos hora por dia e vai ver como se sentirá mais realizado e acima de tudo saudável.
Por fim, divirta-se! Tentar abster-se de todos os alimentos só fará com que coma mais.
Não deixe de degustar os pratos e doces que adora, mas de preferência em porções pequenas e tenha um Natal saudável.
Alimentação Saudável
A alimentação saudável deve ser completa, variada e equilibrada, proporcionando a energia adequada e o bem estar físico ao longo do dia.
Alimentos ricos em fibra como legumes, frutas, cereais e leguminosas, vitaminas, sais minerais e com baixo teor de gordura devem ser os alimentos base de uma alimentação saudável.
Resumindo…
A falta de tempo ou dinheiro ou a pressão de dar presentes relevantes podem muitas vezes contribuir para o stress durante esta época festiva.
Siga estas dicas para um Natal sem stress e não desespere! Encontre maneiras positivas e saudáveis de controlo começando por incorporar algumas destas dicas para que tenha um Natal Feliz e tranquilo.
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